planu treningowego

Co do planu treningowego to podam ci moj ktory sobie ulozylem przy pomocy grupowiczow, tez chodzi mi o wyrzezbienie i zrzucenie powloki tluszczu z brzucha, nie mam moze takiej duzej opony jak ty mi poprostu troche sadelka zakrywa miesnie ale ty bedziesz musial to wykonywac poprostu dluzej i czesiej ale powinno pomoc :: - rano na czczo aeroby [...]

Proszę uzupełnić ankietę tego działu bez której ocena planu treningowego jest nie możliwa. Aneta znajduje się w temacie z regulaminem tego działu w postach podwieszonych. Zdr.

Pytanie mam takie: co moge zmienic w treningu lub diecie (czy suplach) zeby przelamac ta bariere silowo-masowa i pojsc dalej? kolego jasnowidza szukasz? NIE podałeś diety, nie podałeś planu treningowego co mamy doradzać? Zapewne przesadziłeś z intensywnością ćwiczeń dlatego, brak wyników.

[...] ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha %-) Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. [...]

Moj staz to juz przeszlo rok ale nie systematycznych treningow z uwagi na to ze uprawialem zawodowo koszykowke, ale teraz raczej koniec z koszem i moge zazac na powaznie trening. Do tej pory mialem silownie 2 czasem 3 razy w tygodniu lecz nie mialem zadnego planu treningowego.

Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę): 12 x 38 kg 10 x 42 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg 4 x 55 kg Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 x 30 kg Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 [...]

Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety

co mają obwody do planu treningowego ? Staż 3 lata.

No wlasnie - wydaje Ci sie. Nie ma ''najlepszego i najszybszego'' planu treningowego, sam musisz na sobie porzetestowac rozne plany. Moze wybierzesz cos z ARTu Roniego - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] ale nie wiadomo na ile skutecznym, ponieważ przy ujemnym bilansie siłą rzeczy będziemy chudnąć z Acai czy bez nich. Fajnie zostało to opisane w artykule ( link ). Ja osobiście dorzuciłam je kilka lat temu do diety i faktycznie schudłam, tylko trzymałam się diety i planu treningowego. Jagody Acai są znane jako superfood, więc coś moze w tym być.

[...] s.m.p.a. Mógłbyś podrzucić parę linków, żebym spróbował coś poukładać na masę bo wakacje tuż tuż i możnaby startować... :) Mam nadzieję, że pomożesz mi w ułożeniu diety i jakiegoś planu treningowego... Pozdrawiam :) -- Acha, napisz co jeszcze muszę napisać o sobie, żeby było od czego zacząć :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-18 15:00:08

a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27

Dodałem informacje,które znam,do profilu. Prosiłbym o korektę planu treningowego na masę,dopiero zaczynam poważniejszą przygode z siłownią i nie do końca wiem co i jak,ale postaram się to nadrabiać.

[...] one za pewne są przyczyną otłuszczania. Białko /gainera mozesz dawać jako uzupełnienie diety. Każdy nie odpowiednio stosowany produkt może powodować skutki uboczne. Ułóz dietę wklej i sprawdzimy. Akurat mamy zimę to ja bym masował a obowiązkowo dał do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie oczywiście. Na lato bym robił redukcję

[...] wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - plecy+biceps Czwartek - Nogi+barki Sobota - Klatka+triceps Na każda partię mieśniową po 2-3 róznych ćwiczen. Po 4 serie stosując progresję. W dni [...]

[...] wiecej bialka niz wegli" to zdanie mowi samo za siebie ! Naprawde poczytaj toche o odzywianiu 2. Trening - cwiczyles nieregularnie podejrzewam ze nie miales dobrego planu treningowego 3. Suple - Nie licz na to ze jesli kupisz sobie suple to Cie roz.... bo tak niegdy nie bylo i nie bedzie nawet siegajac po sterydy trzeba miec troche [...]

[...] tego, że to nie ten ruch. Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest sumaryczna ilość serii to sprawdzi się tylko na samym początku bo będzie "szok" nowego planu treningowego później trzeba będzie nieco dołożyć tej objętości treningowej.

Zaraz wprowadze ostatnie korekty do diety. Ostatnie pytanie. Zdobyłem dostęp do siłowni. Jakiego użyć planu treningowego najlepiej ? narazie wstępnie czytałem o fbw i act.

Przy programowaniu planu treningowego musisz wziac pod uwage to czy laczysz partie miesniowe gdzie masz glownie miesnie wspolpracujace jak klate z tricem czy tez nie. Jak klate z bicem. Klate na 12 seriach roboczych mozna juz dobrze przetrenowac. Do tego trica na 8 max 10 serii i jest komplet. Reszta analogicznie

Widzę że początki z siłownią nie zacząłeś najlepiej. Gdybyś miał plan dietetyczny problemu by nie było. Przy takim bf skupiłbym się na redukcji. Jeżeli planu treningowego też nie masz to go ułóż.